Практикумы и мастер-классы

Упражнение «Деревце».

И.п. Пятки вместе, носки разведены, руки опущены вдоль тела.

Поднять прямые руки над головой – вдох.
Опустить руки, расслабиться – выдох.

Упражнение «Дуб».

И. п. - Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища.

Вытянуть руки над головой, ладонями друг к другу, сделать полуприсед, ноги крепко упираются в пол – вдох.
Руки опустить, расслабиться – выдох.

Упражнение «Звездочка».

И.п. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища.

Вытянуть руки в стороны ладонями вниз – вдох.
Руки опустить вниз, расслабиться – выдох.

Упражнение «Солнышко».

И.п. Ноги на ширине плеч, левая (правая) стопа развернута наружу, руки в стороны.

На выдохе – наклоняться в левую (правую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола, правая (левая) рука вытянута вверх.

Упражнение «Веточка».

И.п. Узкая стойка, руки вытянуты вперед и сцеплены в «замок», ладонями наружу – вдох.

На выдохе – поднять руки над головой.
И.п.

Упражнение «Цапля».

И.п. Сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища.

Согнуть правую (левую) ногу, поставить правую (левую) стопу пальцами вниз на внутреннюю поверхность левого (правого) бедра как можно выше.
Развести руки в стороны на уровне плеч, потянуться ими в стороны.
И.п.Хочу такой сайт

Упражнение «Кошечка».

И.п. Стоя в упоре на ладони и колени.

Прогнуться в пояснице, голову поднять вверх и вперед – вдох.
Округлить спину, голову опустить вниз – выдох.

Упражнение «Рыбка».

И.п. Лежа на животе, руки вдоль туловища, ладонями вниз.

Вытянуть ноги и напрячь мышцы ягодиц - на вдохе.
На выдохе – оторвать от пола ноги и плечи, не сгибая колен. Голова и ноги должны находиться на одном уровне.
И.п.

Упражнение «Змея».

И.п. Лежа на животе, ладони под грудью, пальцами вперед.

На выдохе – подняться на руках, руки в локтях чуть согнуты.
И.п.

Упражнение «Гора». (3 варианта)

И.п. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.

Оторвать бедра и таз от пола, поднять таз выше живота – вдох.
Выдох – и.п.

Упражнение «Волк».

И.п.: сесть в позу прямого угла. Согнуть одну ногу в колене и разместить её так, чтобы подошва ступни касалась внутренней поверхности бедра другой ноги, колено лежит на полу.

Поднять руки вверх, потянуться.
Наклониться вперёд, достать руками пальцы выпрямленной ноги. Постараться прижать лоб к колену вытянутой ноги, задержаться.
И.п.

Упражнение «Зайчик»

И.п.: встать на четвереньки, пальцы ног упираются в пол.

Передвигая руки к ногам, выпрямляя колени, постараться встать на пятки, руки от пола не отрывать.
Вернуться в и.п.

Упражнение «Медведь»

И.п. сесть в позу прямого угла, ноги согнуть в коленях, слегка разведя их. Пятки приблизить к ягодицам. Руки провести под внешнюю сторону согнутых ног, захватить ладонью стопу с внешней стороны.

Поднять правой рукой правую ногу, стараясь выпрямить колено, задержаться.
Вернуться в и.п. 3–4. Проделать то же движение левой ногой.

Упражнение Зернышко.

И. п. Сесть на корточки. Пятки на полу. Пальцы рук сцепить в замок и вытянуть вперед, опустив голову. Чуть наклонить туловище.

Медленно поднимаясь, выпрямить ноги, а затем, одновременно поднимая туловище и прямые руки и не отрывая пяток от пола, вытянуться вверх, развернув ладони.
Руки через стороны опустить вниз. Дыхание произвольное.

Упражнение «Божья коровка».

И. п. - сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх,
сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен,
руки отвести назад, и. п.

Упражнение «Коробочка с карандашами»

И.п: сесть в позу прямого угла. Пальцы ног вытянуты.
Руки в упоре сзади. Руки поднять вверх, ладонями вперед.
Не сгибая ног, нагнуться, стараясь прямыми руками достать пальцы ног.
Грудью коснуться ног. Медленно вернуться в и. п.

Упражнение Ходьба.

И. п. Сесть в позу прямого угла, ноги вместе, носки вытянуты. Руки в упоре сзади (на предплечьях).

Тянуть носки на себя.
Вытянуть носки.

Упражнение на восстановление дыхания «Воздушный шарик»

Занятия игровым стретчингом способствуют тому, что дети гораздо меньше болеют, становятся более открытыми для общения не только со взрослыми, между собой. А близкие и понятные детям образы сказочного мира позволяют легко выполнять непростые физические упражнения. Упражнения направлены на профилактику различных деформаций позвоночника, укрепление его связочного аппарата, формирование правильной осанки. Кроме этого, развиваются эластичность мышц, координация движений, воспитываются выносливость и старательность.